Recupere sua capacidade de gerenciar suas emoções e conduzir à vida com um senso de quem você é
Para Alcione Marques, diretora da NeuroConecte, a paciência é uma virtude considerada meio fora de moda hoje. Mas é uma qualidade chave para persistir, diminuir o estresse e a irritação, relacionando-se diretamente com a autorregulação emocional. E pode ser desenvolvida com a prática! Pense nisso, seja mais paciente e feliz!
Veja neste artigo compartilhado pelo NeuroBlog de Thomas Oppong, publicado no site Medium.com sobre como gerenciar suas emoções e conduzir uma vida mais saudável!
Paciência carrega uma riqueza de sabedoria para uma vida calma.
Há muito que a paciência é reconhecida como uma força humana. Já dizia Michelangelo, artista italiano, escultor e pintor do movimento artístico da Renascença – “Gênios são eternamente pacientes”.
No nosso mundo agitado, muitas pessoas esperam que tudo aconteça instantaneamente e se decepcionam quando isso não acontece. Os menores contratempos se tornam uma experiência frustrante.
A paciência é o antídoto para o estresse de nosso estilo de vida acelerado. Paciência é a capacidade de manter a calma diante de decepções, adversidades ou angústias. Algumas pessoas são mais pacientes que outras. Mas todos nós podemos trabalhar nisso e melhorar – você pode aprender a fazer melhor.
Com a prática, você pode responder melhor às adversidades e às muitas frustrações que acontecem na vida. “A paciência está ligada ao autocontrole, e regular conscientemente nossas emoções pode nos ajudar a treinar nossos músculos de autocontrole”, escreve Kira M. Newman, editora-gerente do Greater Good.
Quando você está impaciente, sente-se apressado, estressado e infeliz quase o tempo todo – especialmente se a mesma situação se repete.
Quando você está impaciente, seus níveis de hormônio do estresse aumentam, o que, por sua vez, desencadeia a resposta de fuga ou luta – isso pode levar a um ataque de pânico ou a um ataque de ansiedade e, geralmente, a uma série de consequências negativas a sua saúde.
A impaciência também pode levar a julgamentos e decisões precipitados. As pessoas que não têm paciência são incapazes de adiar a gratificação por mais do que o momento, o que as enche de frustração.
A paciência coloca você no controle direto de si mesmo. Quando você pratica a paciência, não perde a paciência pelos pequenos erros em casa ou no trabalho.
“Quando você é paciente, fica mais calmo, para poder continuar persistindo quando é difícil e não é vítima de desmotivação”, diz ela. “Você é capaz de saber quando agir e quando economizar energia”, diz Sarah A. Schnitker, Ph.D., professora associada de psicologia e neurociência na Baylor University.
A paciência aumenta seu limiar de tolerância – oferece a previsão de um revés no caminho e de lidar com ele com calma.
Um estudo sobre o exame da paciência e do bem-estar descobriu que a paciência como um traço de personalidade é modificável. “O programa levou ao aumento da paciência, diminuição da depressão e aumento do afeto positivo em relação a uma condição de controle, sugerindo que a paciência pode ser modificada”, concluiu Schnitker.
Se você se sentir frustrado e estressado mais do que gostaria, algumas dessas ideias podem ajudá-lo a controlar suas emoções:
- Primeiro, identifique seus gatilhos. Algumas pessoas são impacientes com outras pessoas, enquanto outras podem reagir a situações ou objetos.
- Quais situações a desencadeiam: motoristas descuidados, falhas tecnológicas, impressoras lentas, caixas em movimento lento etc. Quando você souber quais cenários cotidianos que o frustram, você pode começar a mudar seu comportamento e aplicar mudanças positivas em sua vida que o ajudarão ganhar paciência.
- Renomeie como você avalia a situação. O que você diz a si mesmo quando se depara com um revés? Vale a pena avaliar o risco adequadamente, sem exagerar nas consequências.
“Há algo que você está dizendo a si mesmo, uma imagem que você tem, um sentimento em seu corpo que está provocando essa resposta, que você está ameaçado”, argumenta MJ Ryan, treinador executivo e autor de The Power of Patience: Como essa virtude antiquada pode melhorar sua vida.
As coisas que dizemos a nós mesmos em uma situação desconfortável determinam nossa próxima resposta ou ação. “Depois que você descobrir o que está dizendo a si mesmo sobre a situação -“Não posso me incomodar em esperar nesta fila”, por exemplo -, você poderá abordar sua preocupação interna, interromper o ciclo de resposta ao estresse e ficar fora de combate”, diz Anna Goldfarb, do New York Times.
Renomeie a situação de maneira diferente. Em vez de insistir em sua irritação, pense em algo produtivo que você fará com seu tempo mais tarde. Deixar de lado sua frustração fará com que você se sinta melhor instantaneamente.
Pense com seu objetivo em mente. Lembre-se dos benefícios e da importância de controlar suas emoções ou frustrações – praticar a paciência em situações cotidianas não apenas tornará a vida mais agradável no presente, como também ajudará a pavimentar o caminho para um futuro mais satisfatório.
Em outras situações que não exigem resposta imediata, por exemplo, quando você está zangado ou envolvido em uma discussão, “desista”. Afastar-se da situação permite que você pense com clareza e se concentre novamente para poder voltar com a cabeça limpa e encarar a situação sem medo de perder a paciência.
Continue praticando. Obter controle leva tempo. Você pode usar outros exercícios, como correr, ingressar em um grupo esportivo como uma saída de lançamento.
Continue identificando seus gatilhos (você pode até iniciar um diário para acompanhar situações que causam uma reação impaciente) e continue aplicando as técnicas aqui para gerenciar sua impaciência.
“Se você fizer isso diariamente, com foco do porquê é importante, a paciência pode crescer e se desenvolver como um músculo”, diz Schnitker.
Obter mais paciência envolve pensamentos conscientes. Sua capacidade de alterar suas respostas para aderir a melhores valores na vida melhorará se você estiver atento ao seu desconforto emocional.
Thomas Oppong
Fundador da AllTopStartups | Autor | Criador do pensamento em modelos e hábitos Kaizen | Destaque na Inc. Magazine, Business Insider, Forbes, Empreendedor, etc.
